Где лучше заниматься спортом? Конечно, в спортивном зале под руководством опытного тренера. Но не всегда у нас это получается. Вечная нехватка времени, да и денег, заставляет отказываться от занятий спортом. А почему не устроить «спортивный комплекс» дома?

Ага, скажут некоторые, только спортивного комплекса мне дома и не хватает. Квартира маленькая, куда уж тут спортивные снаряды ставить. Да и стоят они недешево. Стоп! Вам совершенно не нужно беспокоиться об этих вещах. Все, что вам необходимо для спортивных занятий, у вас уже есть. Не верите? Тогда читайте дальше.

Что нам понадобится?
Гантели. Их вполне могут заменить пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

Коврик. В качестве его можно использовать сложенное в несколько раз одеяло.

Стул. Он вам заменит множество тренажеров. Только обратите внимание, чтобы стул был устойчивым.

Музыкальное сопровождение. Включите любимую музыку на проигрывателе или телевизор. Громкость отрегулируйте так, чтобы не прибежали соседи.

Спортивная форма. Любая удобная одежда, не затрудняющая выполнение упражнений. Даже если коленки на штанах будут растянуты, ничего страшного. Ведь вас в ней никто не увидит.

Полотенце. После занятий водные процедуры – первое дело.

Ну вот видите, все это имеется у вас в наличие. А пространство, где будут проходить ваши занятия, вы уж выберете сами.

Если вы уже давно не занимались спортом, и ваши мышцы отвыкли от физических нагрузок, начальные занятия планируйте совсем короткими, минут по десять. За первую неделю вам следует подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам, как говорится, разработать их. Выбирайте упражнения, в которых будут задействованы все группы мышц.

Не волнуйтесь, если после первых занятий у вас будут болеть и ноги, и руки, и живот. Так и должно быть.

Со второй недели занятий увеличьте нагрузку и время занятий до 20 минут. Внимательно во время занятий следите за дыханием. Правильное дыхание – немаловажный фактор в результативности упражнений. В это время вы можете задействовать уже тот спортивный инвентарь, о котором мы говорили выше.

А с третьей недели, когда мышцы вспомнили, что такое физические нагрузки и научились вас слушаться, переходите к полноценным занятиям. Продолжительность их должна составлять 30-40 минут. Можете же вы выделить столько времени для улучшения своей фигуры и здоровья? Конечно, можете.

Нужно учитывать, что заниматься спортом можно только через два часа после приема пищи. Да и на ночь делать упражнения не стоит. Перевозбужденному организму трудно будет уснуть.

И еще, ваши занятия спортом должны нести только положительные эмоции и моральное удовлетворение. Тогда можно говорить о пользе упражнений для здоровья. Если же вы делаете упражнения через силу, с плохим настроением, то лучше их и не выполнять. Подождите следующего раза, когда поймете, что движение – это жизнь и без спортивных упражнений вам просто не обойтись.

Реклама: разработка ПО