Вы - специалист так называемой «сидячей» профессии и на работе словно приклеены к офисному стулу? Тогда вам наверняка знакома ситуация: к концу смены на уровне поясницы появляется ноющая боль, а на плечи словно давит увесистый груз. Причины – в том, что ваша спина постоянно расслаблена и ее мышцы часами бездействуют. Но такой отдых им только во вред: собираясь домой, вы чувствуете, будто не за компьютером сидели, а валили деревья или добывали в шахте уголь. Этих неприятных ощущений, а в будущем – и возможных болезней спины можно избежать, если ежедневно тратить несколько минут на специальные упражнения. Они сделают мышцы вашей спины более живыми и подвижными.
1. «Двигаем» стену. Встаем к стене левым боком, поднимаем правую руку до уровня плеча и упираемся в опору, в то же время напрягая и правую ногу. Осанка – прямая. С силой давим рукой – на стену, а ногой – на пол, как бы пытаясь сдвинуть препятствие. Затем поворачиваемся, чтобы рабочими были уже левые рука и нога. Повторяем те же действия с ними.
2. Встаем спиной к стене, но не вплотную, а чтобы остался небольшой промежуток. Сводим пятки вместе, носки, напротив, раздвигаем. Поднимаем руки вверх на уровне головы или чуть повыше. Вращаем корпусом поочередно в правую и левую стороны, касаясь кончиками пальцев стены и правильно дыша: при повороте выдыхаем воздух, при возвращении в исходную точку делаем вдох.
3. Сцепите кисти рук в замок и, не разделяя, прижмите ладони к затылку. Медленно давите на затылок, склоняя голову вниз. Затем так же медленно поднимайте голову, борясь с давлением рук.
Если вы только начинаете занятия, выполняйте каждое упражнение не более пяти раз (до одной минуты каждое). Со временем, когда организм привыкнет, можно довести это число до 15. Разминаться таким образом следует несколько раз в день – это не только избавит вас от ноющей боли и тяжести, но и поможет улучшить осанку.